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便秘の解消法!!即効で効果がある方法ってあるの!?頑固な便秘を改善した5つの方法も紹介!!【実践レポート】

公開日: : 最終更新日:2015/08/24 健康系

どうもです、いろはす(@irohasu_free)です。

いきなりですが、あなたは便秘気味ではありませんか?

実は僕も少し前までは、2〜3日に一度しか出ないくらいの頑固な便秘でなかなか解消しないし、何か体全体の調子が悪い気がするので、精神衛生的にもあまり良くなかったんですよね・・・(´;ω;`)

色々とアレコレと色んな便秘解消方法を実践してみた結果、毎日快便になって快適な生活を送れているんですよ!一度、便秘から抜け出せちゃうと、便秘だった頃が嘘みたいに感じてしまうんですよね〜

なので今回は、『僕が実際に試して効果があった便秘解消5つの方法』を紹介して行きたいと思います!即効性がある解消方法もあるので、最後まで読んでみてください^^

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①即効で便秘解消しちゃうマル秘方法・・・

即効で便秘に効果がある方法は『つま先立ち状態をキープする』という方法になります!

ピーンとつま先を立てた状態で、出来る方は1分以上立ってみてください。(無理は禁物ですw)

あまり日常生活の中でつま先立ちをする人は少ないと思うので、意外と1分でもキツいですが、便秘に効果的なんですよね!
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つま先立ちが便秘に効く理由!

①腸の働きを活発化させる

排便時には「腸のぜんどう運動」と呼ばれる動きが必要になってくるのですが、便秘の時は代謝機能そのものが弱まっているので、比例してぜんどう運動の力も弱まっていると言えます。

そして実際につま先立ちをしてみると分かるのですが、まずキツくなってくるのが「ふくらはぎ」!この、ふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれるだけあって、全身に血液を送り出す言わばポンプみたいな役割があるんです!

ココでつま先立ちをする事によって、ふくらぎが刺激され血行が良くなり代謝が良くなるので、腸のぜんどう運動も活発化するという流れ!


②下半身の筋肉や腹筋の強化になる

排便時には多少力むのですが、その時に必要になるのが腹筋になります。なので腹筋がないと十分に力む事が出来ないので、便を出せないんですね。女性に便秘持ちの人が多いのも、この理由だったりします!

そしてつま先立ちをする際に負荷がかかる筋肉も「ふくらはぎ」「太もも」だけじゃなく、バランスを取る際に「腹筋」も同時に鍛えられるワケですね〜!



う〜ん、つま先立ちはまさに、便秘解消のための即効方法と言えるのではないでしょうか!w 

余談ですが、以前ジムに通っていた時に、「つま先立ちをしながら20kg以上のダンベルを持ち上げて鍛える」というキツいトレーニングがあったのですが、こういう便秘解消の効果があったのは知らなかったですね・・^^;


②ウォシュレットの力を借りる

本来排便する機能は人体に備わっている機能になるので、あまり頼りすぎは良くないかもしれませんが、排便の際に補助程度に使う価値は大いにあると思いますね!

もし一人暮らしのユニットバスで「ウォシュレット付いてないし、取り付けられないよ!」という方がいたら、携帯用ウォシュレットを買うのもアリかと!3000円以内でそこそこの機能のが買えるので、あるとないじゃ結構違うかと思います!

僕も海外旅行用に買った携帯用ウォシュレットを、今だに使用しています!w 

僕が使用している携帯ウォシュレットはコレ!

電池不要のゼンマイ式になります!水流も他の携帯用ウォシュレットより強めなので、オススメです!

そしてウォシュレットを使うもう1つのメリットは、排便時だけじゃなくお尻周りを清潔に保つという大きなメリットもあります。やはり紙で拭き取るのと、温水で洗い流すのは清潔度が違いますからね!

③事前にうんこ座りをしておく

便座に座った時と同じ形を少し前から作っておいて、便意を促進させるというモノです!便意が出てきたらトイレにダッシュです!

コレをしておく事によって、便座に座ってから無駄に力んだりする必要がなくなるので、オススメです!非常にシンプルですが、効果はかなりありますw コレも即効性がある方法と言えるかと!

ちなみに僕はPCデスク用のイスの上で、ウンコ座りをしています!
Evernote Camera Roll 20150322 210918何かこうやって見てみると、デスノートのLみたいですねw


前かがみの体勢もオススメ!

便座に座る時に、前かがみの体勢で座るのも効果的と言えます。普通に座ったままと違い、直腸と肛門が一直線の位置になるので、自然と便が出やすくなるんですね!



もちろん、僕も毎回実践しています!僕は子供の頃から自然と前かがみの体勢をしていたので、恐らく本能的というか身体的に「この体勢がイイんだ!」と気付いていたのかもしれませんね。。^^;

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④トイレに行くタイミングを決めておく

clock-650753_1280生活サイクルによるのですが、大体トイレに行って排便する時間帯を決めておくのも大事になります。こういう時間帯を設けておく事によって、お腹が「そろそろトイレの時間ですな」という感じで、勝手に排便モードになってくれるので、自然と出るという素晴らしい習慣が身に付くんですね!

ちなみに僕は毎朝起きてすぐにラジオ体操をして、その後20分以内にトイレに行って排便するのが毎朝の習慣になっています!

ラジオ体操は第一のみですが、ピョンピョン跳ねたりするので、この時で既に便意が起こっている事も少なくありませんw

一石二鳥とはまさにこの事ですな!!真似しちゃってくださいw 朝から軽く全身を動かす事ってあまりないので、気持ちイイですよ!^^

⑤食生活を変える

fd04ad363a22320e11a3789e08c9ae49_sコレはよく便秘解消法で言われている事ですが、結論から言うと『肉を控えて、魚・野菜・大豆系を中心の食事にする』という事をやるだけで、経験上かなり便秘が改善されます!

肉はタンパク質が多く腸内で残っている時間が長いので、食べ過ぎると体に有害な悪玉菌も増えるんですよね。。そしてこの悪玉菌は腸内環境も悪くしてしまうので、便秘の原因になっちゃったりするんです。。

あまりイイ事がない!!(笑)普通に肉の食べ過ぎは良くないので、たまに食べる位がイイかとw

僕も肉が好きなので食べたい気持ちは分かりますが、意識して週1~2回くらいに抑えてます! 

それに魚系も色々食べてみると、結構美味しいですしね!個人的に『サバの塩焼き』『ホッケの塩焼き』『サバの味噌漬け』辺りがお気に入りですw

今はスーパーで売っている魚を買っていますが、クックパッドレシピを見てると自分で作りたくなってきますね。。(笑)

便秘解消のまとめ!

  • 肉を控えめにして魚・野菜中心にする
  • ウォシュレットを使う
  • 事前のうんこ座り&前かがみ体勢をする
  • トイレに行くタイミングを決めて習慣化する
  • つま先立ちをする



という感じですね!

さて、僕が実践している便秘解消法について描いてきましたが、自分の体とは死ぬまで一生付き合って行く必要があるので、よく知った上で気持ち良〜く生活を送って行きたいですよね〜!

ちなみに即効性がある方法ばかりではなかったですが、即効性があるつま先立ちなどは短期的には便秘が解消されたとしても、やはり長い目で見ると、食生活を改善するのは外せないので、少しずつでも実践して行ってくださいね!

それでは〜

いろはす

いや〜快便ってホントに気持ちイイですね〜!便秘気味の人生と、快便の人生ってかなり差がある気がします。。もちろん僕も全ての解消法を今でも毎日試しているので、出来そうな方法から取り入れてみてください!^^


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