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夜の散歩はかなりイイ感じ!夜に行うウォーキングの大きなメリットとは!?ランニングよりもウォーキングが健康にイイって本当なの!?

どうもです、いろはすです。

最近はもっぽら朝方に寝ているのですが、そのせいか深夜2〜5時の間に散歩する事が多いんですよね!まぁお腹が空き過ぎるあまり飯を食べるたみに、外に出るからなんですがw

こんな狭い路地も通ったり
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誰もいない広い道路もイイ感じですね〜!
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小さい公園は真っ暗で近寄りがたい…
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という感じで夜に散歩するだけで、
昼間とは全く違った一面を見せてくれるんですよね〜!

でも、実はこの夜の散歩って色んなメリットがあるので見て行きましょう!

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夜散歩のメリットとは!?

血流が良くなって疲れが取れやすくなる

夜に行う適度な散歩は血管が開くのでリラックス効果が高いと言えるんですよね。昼と違って人通りも多くないので、精神的にもゆったり出来ますよ!

「じゃあ朝の散歩はどうなんだい?」という声が聞こえてきそうなので説明しておくと、朝は血管が収縮しているため体が硬くなっているのでケガをしやすいんですね。いや〜ケガはちょっと困りますねw

眠りの質が高くなる

夜の散歩は血管が広がり血流の流れも良くなるので必然的に眠りの質も上がると言います。さらに肩こりや腰痛の痛みも軽減される効果があるなど、まさに良い事づくめですね!

ちなみに今紹介した「夜の散歩」は夕食を食べてから寝る1時間前くらいの事なので、僕みたいな朝に近い深夜の時間帯はあまり良くないかと思いますw

ランニングよりもウォーキングの方が体に良い?

夜に限らず道を歩いてたら必ずいますよね、「ゼーゼー」言いながらランニングしてる人が!中には明らかにオーバーペースっぽいのに、気力だけで走ってるおじいさんとかいて、逆に健康を損ねている気がするのですが、実際のところどうなんでしょうか?

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Photo by:http://pod.j-wave.co.jp/

ウォーキングの方が健康効果が高い!?

日本体育協会公認スポーツドクターの小林氏によると、

・ジョギングは運動量は高いが呼吸が浅くなるので、血流が低下してしまう。
・ウォーキングは運動量は少ないモノの呼吸を意識するので、筋肉が弛緩しリラックスする。

と言えるみたいですね。

じゃあどっちが良いの?

つまりジョギングは筋力をアップしたり、体力や運動能力自体を上げるのにはアリだけど、「じゃあ健康的か?」というとそれはまた別という事なんです。

僕らの体は速く走れば走るほど呼吸が浅くなってしまい、いわゆる血流が低下した状態になります。細胞や神経などに栄養や酸素が行き渡らなくなるので、
健康効果があるばかりか逆に老化へ追いやる可能性すらあると言えるんですね・・・

つまり、「ゼーゼー」死にそうな顔をしながら走っているおじいさんは、老化を早めているヤバい事を自ら行っているという事になりますねw 怖いッスw

健康のために行うのであれば、ウォーキング程度のライトな運動でも全く問題無いということですね!


大事なのはズバリ「呼吸」

世の中にはたくさんの健康系のテクニックがありますが、現段階で自律神経をコントロール出来るのは「呼吸」だけと言われています。ゆっくりとした深い呼吸をすると、副交感神経が刺激されて体がリラックス出来るんですね。

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Photo by:http://danyaku.biz/

ウォーキングの良い点は意識して呼吸するトコ

普段生活をしていると、なかなか呼吸を意識する事はないと思いますが、ウォーキングをしていると自然と呼吸に気を付けたりする人は多いかと思います!

呼吸のコツは
『ゆっくり息を吸い込んだら、その2倍の時間をかけて吐く』という事。

どちらかと言うと僕らは吸うことを意識しがちですが、実は吐く息が大事だったんですね!確かに少し試してみると、その方が呼吸が楽になった気がします!

吐く方に集中した方が、血管が開いて体の隅々の細胞まで血流が届くからみたいですよ!知っておいても損はしないウンチクですね!w

まとめ

今回紹介したように、夜の散歩やウォーキング自体には色んなメリットがあるので、是非試してみてください〜!

とは言っても、夜道は危ないので女性は気を付けてくださいね!明るい道や人通りの多い道を選んでウォーキングしましょう!男はまぁ路地裏でもスラム街でも、大丈夫でしょうw

それでは〜!

いろはす

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