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水泳で筋肉が付く?女性の場合はどうなの?意外な2つの真実!

公開日: : 最終更新日:2015/08/20 健康系

どうもです、いろはす(@irohasu_free)です。

僕は去年から近所のスイミングスクールに通っているのですが、よく見かける人の中には女性の方も少なくありません。時間帯によっては年配の方も多いですが、若い女性もチラホラ見かけるんですね〜

そこで気になったのが「男性は筋肉質でガタイが良い人が多いけど、女性の場合は筋肉ってどうなんだろう?」という疑問です!

引き締まっている女性も少なくないですが、実際どうなのか気になっている女性も多いんじゃないでしょうか!詳しく調べてみたので、見て行きましょう〜!

  • 肩幅が広くなるはマジ!?
  • 一度付いた筋肉は元に戻るの?
  • 体重は何で増えちゃうの?
  • ぶっちゃけ女性の筋肉ってどうなの?
  • 水泳で痩せる事は可能なの?
  • おすすめの泳ぎメニュー!

などについても、まとめているので「泳いだら筋肉はどうなるのか?」を知っちゃいましょう^^

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水泳で肩幅が広くなるって本当なの?

これから水泳を始めようとしている女性の悩みとして、

  • 「痩せたいけど、肩幅が広くならないか心配・・・^^;」
  • 「筋肉ムキムキにならないかな?」
という人が多いんですね。

確かに、肩幅が広くなってしまうのを嫌がる女性は多そう・・
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しかし、結論から言うと全くの心配ご無用です!(笑)

理由はコチラの2つ。

  • ①尋常じゃない泳ぎ込みをしないと、そんなに筋肉は付かない
  • ②大人になってから泳いでも、骨格自体は発達しない

順番に見て行きましょう!

①相当ハードに泳がないと簡単に肩幅は広がらない

プロの水泳選手並のハードな泳ぎを継続していれば、肩幅が広くなる可能性はないとは言えませんが、今まであまり水泳してなかった人が、毎日何千メートルも泳ぐというのはちょっと現実的じゃないので、余程のことがない限り心配ありません^^;

それに目に見えるレベルの筋肉を付けるためには、水泳だけじゃなく並行して、食事制限や様々なトレーニングも並行して行う必要がありますので!

②大人が泳ぎ込んでも骨は成長しない

大人になってから水泳を始めても肩幅が広がらない理由として、既に骨や骨格の成長が止まっているというのもあります。

競泳選手などが綺麗な逆三角形の体をしているのは、ほとんどの選手が成長期である中学生・高校生の時も、ずっと泳いでいたからなんですね。

つまり、大人になってから泳いでもプロ選手のように肩幅が広がるという事は、構造上有り得ないと言えます!
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ボディビルダーとかも水泳選手と鍛え方こそ違いますが、ムキムキの人も多いですよね〜

でもよく注意して肩周りの筋肉を見てみると、肩幅の広さは水泳選手ほど広くない事がお分かりいただけるかと思います。理由は先ほど説明したように、どんなに負荷をかけて鍛えても骨格は成長しないからなんですね!



付いた筋肉は元に戻らない!?

そんなに簡単にムキムキにならない事をお伝えしましたが、仮に筋肉が付いたとしても、泳ぐ事をやめたら元通りの体型に戻るんですね。

最近流行っているライザップとかも、「やっている間は体は締まっているけど終わったら、すぐ元に戻ってしまった」という声もよく聞きますよねw 水泳とは違いますが、筋肉のつき方という視点から見たら同じ事と言えます!

子供の時から10年、15年とずっと泳ぎ続けてきた選手は肩周りの骨が広くなっているので、広い肩幅のままですが・・男性ならカッコ良く見えますが、女性は気にする人もいるかもですね〜^^;

水泳をすると体重が増える理由!

泳いでいると「太った感じはないのに、何故か体重が増えたんだけど何で!?」という子がいますが、その理由を見て行きたいと思います。

人間の体につく筋肉と脂肪に関しては一般的に、

  • 脂肪は軽い
  • 筋肉は重い
と言われていますが、コレは本当です!

ずっと水泳をしていて、脂肪の割合が少なく筋肉量が多い人ほど、重くて沈んでしまうんですね。つまり体重が増えてしまうというワケです!

ただし、体重という数値上では増えていても、見た目で言えば筋肉量が多い方が細くスリムに見えるので、ある意味、女性の理想的な体型と言えるんじゃないでしょうか?憧れのモデル体型ですよね〜

例えば同じ40kgで比べてみても、

  • 脂肪分が多い40kg ⇒ ポッチャリしていて丸い
  • 筋肉量が多い40kg ⇒ スリムでシュッとしている

という、大きな違いがあるんです。

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女性の筋肉ってどう?

水泳をすると肩周りだけでなく、

  • 上腕三頭筋(力こぶの裏辺り)
  • 広背筋(背中側の腕の付け根辺り)
  • 腹筋

などが引き締まり、その分元の状態と比べて多少筋肉が付く事もあります。

男性ならたくましく見えて、女性から人気があるばかりか、同性の男性からしてもカッコ良く見えますよね〜僕も普通に憧れます!(笑)

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逆に、女性に筋肉が付いている場合はどうなんでしょうか?意見をまとめてみました。

  • 「普通にカッコいいと思う」
  • 「美しい・・」
  • 「太っているよりはイイという程度」
  • 「やっぱムキムキよりプニプニ派だな俺は」

という風に、賛否両論ですね(笑)

結局は好きなタイプによる!

個人的にあまりに腹筋などがバキバキに割れていると、ちょっと「オッ・・」と思ってしまいます・・^^;

僕は少し肉付きの良いポッチャリした体型の女子が好みなので、最終的には好きな女性のタイプによりそうですね〜!引き締まった体が好きな男性も多いので(笑)

そして、水泳をずっとやっていた肩が広い男性ほど、同じく肩が広い女性を好む傾向があると、友人のスイマーが言っていました!本当かどうかは分からないですが、面白いですねw

ちなみにその友人はムキムキの腹筋バッキバキです(笑)


水泳をすると痩せるのは本当?

女子高生や中学生の中には、「痩せるために水泳部に入りたい」と思っている子もいます。

そういう女性に対して「水泳をすると太って見えるから逆効果だ。」という人がいるみたいですが、実際のトコロどうなんでしょうか?

コレも結論を先に言うと、泳ぐ事で痩せる効果はかなりあると言えます!その理由を詳しく見て行きましょう!^^

痩せる効果が高い理由!

水中で動いていると陸にいる時と比べて全身の筋肉を使うので、他のスポーツや運動と比べてかなり効率良くカロリーを消費する事が出来ます。

つまり、ダイエット効果が高いというワケですね!女性が反応してしまう言葉ですね^^

泳ぎ方にもよりますが、ゆっくりと時間をかけて泳いでいると有酸素運動にもなり、それに全身運動も加わるので非常に運動効果が高いんです!

たった1時間の運動でも1000カロリー以上消費する事も可能なんですね〜陸上でこのカロリー数を消費しようと思うと1時間じゃまず無理ですからね・・コレはスゴい・・^^;

太って見えるというのは、恐らく肩幅が広い人の事を言っているのだと思いますが、先ほど紹介したように大人になってからだと、構造上肩幅は広くならないですし、例え学生からスタートしても、学校で泳ぐ程度であればそこまで広がる可能性は低いと言えます!



食べ過ぎに注意!

例え短時間でも水泳をすると、かなりのカロリー数を消費してしまうので、メチャお腹が空いてしまいます・・

慣れないうちは程よい疲労感もあってか、自分へのご褒美的にたくさん食べてしまいがちですが、そうなると元も子もないので我慢をしてくださいね!

オススメの水泳メニュー!

まず慣れてない場合は、水中ウォーキングをする事をオススメします。水の抵抗があるので、思っているより大変ですが、その分運動効果もあるんですね!ゆっくりと30分くらい歩いてみてください〜

注意点としては、腰に負荷がかかりやすいので、軽く前かがみ状態で腹筋に力を入れながら歩くのが良いですよ!

まとめ

僕も実際自分で泳いでみて実感しているのですが、水泳は運動不足解消だけじゃなく数多くのメリットがあるので、本当にオススメします!

女性の場合も普通に泳ぐ程度じゃムキムキにならない事が分かったので、是非チャレンジして欲しいなと思いますね〜夜よく眠れるので気持ちイイですよ!

何かオススメし過ぎて逆に怪しいですが・・(笑)

それでは〜

いろはす



水泳の関連記事も一緒にどうぞ!^^

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